Mersul pe bicicletă poate fi eficient în procesul de slăbire atunci când ritmul și intensitatea pedalatului sunt bine dozate. Este recomandat să mergi pe distanțe lungi, menținând un ritm constant, astfel încât să-ți stabilizezi ritmul cardiac și respirația.
Pedalatul pe termen lung și cu intensitate constantă are beneficii în stabilizarea activității miocardului și a mușchilor respiratori, ceea ce favorizează utilizarea grăsimilor provenite din alimentație sau cele depozitate în exces în corp. Aceste rezerve de grăsime sunt practic inepuizabile, ceea ce face ca acest tip de efort să fie potrivit pentru obținerea unei rezistențe mari.
Ca o observație, este important de menționat că zona abdominală poate să stocheze zeci de mii de calorii. Astfel, chiar și o burtă de doar 5 kilograme poate conține peste 37.000 de calorii. Înțelegeți că acest lucru este menționat în scop informativ și nu cu intenția de a speria. Scopul este de a înțelege că corpul uman are resurse energetice semnificative stocate sub formă de grăsime, iar acest lucru ne arată că putem avea rezultate în procesul de slăbire. Cu toate acestea, este important de subliniat că acest proces poate fi dificil și de lungă durată.
Sper că înțelegi că informațiile prezentate aici sunt pentru a-ți oferi cunoștințe și înțelegere despre subiect. Este important să înțelegi că poți atinge o formă fizică excelentă prin pedalat frecvent pe bicicletă, dar acest lucru necesită perseverență și dedicare pe termen lung.
Vrei să dai kilograme jos sănătos? Vrei să scapi de burtă? Pedalează zilnic!
Pentru o persoană supraponderală, mersul pe bicicletă este o opțiune mai bună decât alergarea, deoarece nu implică o suprasolicitare și stres mecanic asupra articulațiilor șoldului, genunchilor și gleznelor, precum și a vertebrelor.
Trebuie să fii conștient că poziția pe bicicletă poate influența sănătatea ta, iar petrecerea unui timp îndelungat pe șa poate provoca disconfort și dureri. Atunci când achiziționezi o bicicletă, este important să iei în considerare dimensiunea cadrului în raport cu înălțimea ta și să alegi un tip de scaun care să ofere confort.
Există două modalități prin care poți slăbi mergând cu bicicleta: una este înlocuirea mașinii sau mijloacelor de transport în comun cu bicicleta ca mijloc principal de deplasare, iar cealaltă este angajarea în antrenamente dedicate și frecvente. Ambele metode sunt recomandate și pot fi eficiente în procesul de slăbire.
Pentru a slăbi pedalând, bicicleta trebuie să devină mijlocul de transport principal
Este evident că nu toată lumea poate folosi bicicleta ca mijloc principal de transport din diverse motive, cum ar fi condițiile meteorologice nefavorabile, distanțele mari, sau chiar traseu primejdios din pricina traficului.
Există persoane care nu utilizează bicicleta ca mijloc de transport din motive precum comoditatea sau preocuparea pentru imagine și statut social. Este adevărat că în anumite culturi sau societăți, bicicleta poate fi percepută într-un anumit mod, iar mentalitatea și percepțiile sociale pot influența alegerile individuale.
Fiecare societate are propriile sale convingeri și atitudini în ceea ce privește mijloacele de transport. În unele țări, cum ar fi Olanda, bicicleta este încurajată și există o infrastructură adecvată pentru a facilita deplasarea cu bicicleta. La noi în România, există o percepție diferită sau chiar un stigmat asociat cu utilizarea bicicletei ca mijloc de transport.
Cu toate acestea, este important să ne concentrăm pe beneficiile personale și colective pe care le poate aduce utilizarea bicicletei. Bicicleta este o modalitate ecologică, economică și sănătoasă de a te deplasa. Prin alegerea de a folosi bicicleta ca mijloc de transport, poți contribui la protejarea mediului, la promovarea unui stil de viață activ și sănătos și la evitarea aglomerației rutiere. Sau nu ne dorim o țară ca afară?
Este important să încurajăm o schimbare de mentalitate și să educăm oamenii cu privire la beneficiile bicicletei ca mijloc de transport. Promovarea unui mediu deschis și tolerant, în care fiecare să se simtă confortabil în a alege bicicleta ca modalitate de deplasare, poate contribui la creșterea popularității și acceptării acestei modalități de transport în diverse societăți.
Din prima lună de când am început să folosesc bicicleta ca mijloc de transport în oraș, am reușit să slăbesc câteva kilograme și să-mi îmbunătățesc rezistența aerobă. Orice trebuia să rezolv în oraș și care nu implica transportul unor obiecte greu de transportat într-un rucsac, îl făceam pe bicicletă. La sfârșitul fiecărei zile, parcurgeam între 15 și 30 de kilometri, ceea ce se traducea într-un consum caloric de aproximativ 500 până la 800 de calorii. Nu era o valoare mare, dar nu am avut intenția să fac un antrenament intens, ci pur și simplu să mă deplasez pentru a rezolva diverse lucruri.
Dacă ai un ceas inteligent care poate monitoriza funcțiile inimii, viteza de deplasare și distanțele parcurse, vei descoperi cu mare entuziasm că nu este necesar să îți dedici mai mult timp sportului sau fitnessului pentru a slăbi. Poți obține beneficii semnificative în procesul de slăbire prin simpla utilizare a bicicletei în scopuri practice, precum deplasarea în oraș. Astfel, poți atinge mai multe obiective simultan.
Într-adevăr, este important să renunți la comoditate și lene și să acorzi mai multă atenție activității fizice. În istorie, oamenii nu au fost niciodată atât de inactivi fizic, grei și nesănătoși din punct de vedere cardiorespirator. Stilul de viață abundent și consumul irațional afectează negativ organismul, perturbând echilibrul hormonal și funcționarea organelor, ceea ce duce la creșterea în greutate peste limitele normale. Tulburările vasculare care apar în mod obișnuit după vârsta de 50 de ani sunt adesea rezultatul lipsei de efort fizic consecvent și a consumului de alimente procesate și hipercalorice, inclusiv alcool.
Simptome precum rezistența redusă la căldură în zilele toride, sforăitul, transpirația excesivă, pierderea excesivă de electroliți în timpul exercițiilor fizice, creșterea în greutate necontrolată, slăbiciune musculară, lipsa energiei pe parcursul zilei pot fi toate asociate sedentarismului și stilului de viață care nu promovează sănătatea.
Desigur, recomand un antrenament fizic variat, consecvent și adaptat acestor probleme, dar începe treptat și încearcă să pedalezi la serviciu, la cumpărături, la școală și în multe alte locuri la care poți ajunge prin efort fizic susținut. Chiar dacă consumul caloric pe zi poate părea mic, dacă ai multe deplasări în oraș zilnic, acesta se adună, iar într-o săptămână vei constata că ai ars între 5000 și 7000 de calorii, apropiat de cantitatea de energie stocată în 1 kg de grăsime corporală.
Nu contează dacă ai o vârstă înaintată. Vei descoperi că mersul pe bicicletă prin oraș îți oferă un sentiment plăcut de libertate, asemănător copilăriei.
Recent am mai achiziționat o nouă bicicletă. O folosesc pentru a pedala pe diverse trasee de munte. Merg cu ea inclusiv la antrenament, precum se observă în imaginea de mai jos. Nu doresc să sune a laudă, ci mai degrabă să încurajez. După cum se vede în imaginea de mai jos, nici măcar nu caut locuri de antrenament moderne sau populate. Îmi plac antrenamentele în solitudine.
Momentan dețin două biciclete. Am o bicicletă de oraș, sportivă, un single-speed. Este ușoară, extrem de practică, ieftină, care nu atrage hoții. O utilizez pe șosea și pentru a mă deplasa prin oraș. Cealaltă, așa cum am menționat, o folosesc fie ca antrenament de pedalat pe dealuri și trasee fie ca pedalat de relaxare prin natură. Astfel reușesc să alternez cu drumețiile.
Ce se întâmplă în organism când pedalăm mult? Cum slăbim de fapt?
Efortul fizic susținut de intensitate moderată este cel care utilizează grăsimea depozitată pentru a genera mișcare. Este recomandat să menții un puls constant timp de peste 20-30 de minute, cu atât mai lung și mai intens, cu atât mai bine.
Mersul pe bicicletă în teren plat permite menținerea unui puls constant pentru o perioadă mai lungă de timp, în comparație cu alergatul pe distanțe lungi, mai ales pentru cei care sunt la început de drum în ale exercițiilor fizice. Există puține exerciții care pot oferi aceeași constanță în efort ca și mersul pe bicicletă. Acest tip de efort nu suprasolicită sistemul cardiorespirator, ci, dimpotrivă, îl îmbunătățește.
Atunci când inima lucrează la o frecvență moderată de 130-150 de bătăi pe minut, timp îndelungat, mușchii folosesc acizi grași și oxigen pentru a genera mișcare și căldură. Prin această reacție, apa transpirată eliminată conține o parte din grăsimea arsă, iar aerul expirat conține cea mai mare parte a grăsimii arse. Grăsimea corporală eliminată pleacă din organism sub formă de gaz, ceea ce face ca acest proces să nu fie vizibil. Grăsimea trece din stare solidă în stare lichidă și gazoasă.
Pentru a obține acest efect, este necesar să inițiezi întreaga mașinărie numită organism. Efortul fizic susținut are capacitatea de a crește funcțiile organelor implicate în efort și de a regla interacțiunea hormonală. Doar exercițiul fizic poate amplifica aceste procese în mod natural.
Un consum mai mare de oxigen ajută la reacția chimică prin care fibrele musculare ard grăsimile. Oxigenul servește ca un catalizator în acest proces. Creșterea necesarului de oxigen nu numai că optimizează funcționarea mușchilor, dar contribuie și la îmbunătățirea digestiei și metabolizării nutrienților. Exercițiul fizic are și un efect relaxant asupra creierului, contribuind la eliberarea de hormoni benefici.
Mersul cu bicicleta nu numai că ajută la slăbit, ci și amplifică procesele metabolice ale organelor. Cu toate acestea, nu este nevoie să depui un efort exagerat. Moderația și frecvența sunt cheia pentru a slăbi și a-ți îmbunătăți forma fizică, indiferent de câtă greutate trebuie să pierzi.
În concluzie, dacă dorești să slăbești 5, 10 sau chiar 30 de kilograme, poți achiziționa o bicicletă potrivită înălțimii tale și să începi să pedalezi oriunde mergi. Este important să ajustezi și obiceiurile alimentare, dar să eviți înfometarea. Dietele cu restricții calorice nu sunt soluții viabile pe termen lung.
Antrenament cu bicicleta pentru slăbit
Folosirea bicicletei ca mijloc de transport pentru cei sedentari și supraponderali este, într-adevăr, una dintre cele mai eficiente modalități de a arde calorii și de a elimina grăsimea abdominală. Dacă ești suficient de ambițios(ă), recomand și antrenamente dedicate de pedalat pentru slăbit și îmbunătățirea condiției fizice.
Unul sau două antrenamente lungi de pedalat pe săptămână pot arde o cantitate semnificativă de calorii. Acest tip de antrenament duce la o creștere a metabolismului bazal în perioada de după efort, ceea ce ajută la gestionarea grăsimilor și carbohidraților consumați din alimente.
Propune-ți să pedalezi pe o durată de minim 1-2 ore, menținând un ritm moderat (130-150 de bătăi pe minut). Astfel, poți arde aproximativ 700 de calorii pe oră de pedalat, iar într-o sesiune de 2 ore se poate ajunge la peste 1400 de calorii arse.
Pentru o femeie de peste 30 de ani, necesarul caloric zilnic nu depășește în mod obișnuit 1600-1800 de calorii, cu excepția cazului în care se practică sport de performanță sau fitness intens. Prin urmare, o sesiune de pedalat constant timp de cel puțin o oră poate ajuta în mare măsură la arderea caloriilor și scăderea în greutate.
Desigur, un singur kilogram de grăsime corporală conține mult mai multe calorii decât cele arse în timpul unei sesiuni de pedalat de 1-2 ore. Cu toate acestea, dacă acest antrenament devine o rutină și este susținut pe termen lung, cu siguranță vei ajunge într-o formă fizică bună.
